一百五十多年前，中國有位林則徐，因鑑於鴉片煙毒誤國而全力禁煙，他說：「鴉片若不禁止，數十年後中原幾無可以禦敵之兵，且無可充餉之銀。」

為何要吸煙

　　藥理學家說，菸草中的尼古丁會刺激中樞神經，兼具多重藥理作用，有成癮性。心理學家則認為，吸菸是一種習慣，不斷練習而累積的行為。其實不管是「成癮」還是「習慣」，菸在不知不覺中都會影響吸菸者的情緒、吸菸者的思考，進而「控制」了吸菸者的生活。

為何不戒菸、藉口何其多

1. 要吸二手菸不如吸一手菸。
2. 菸癮來了受不了，戒菸，屢戒屢敗，還是算了。
3. 菸伴我多年，若說戒就戒，豈不是無情無義。
4. 想吸就吸、想戒就戒，不算上癮不用戒。
5. 巳經改吸淡菸，勉強可以了。
6. 戒菸害我反應遲鈍、無法思考、脾氣暴躁。
7. 戒菸會發胖，而且害我無法嗯嗯。
8. 有人吸菸、喝酒、嚼檳榔還不是活到八十歲，免驚啦！

為何要戒菸

1. 為了自己的健康及不讓家人擔心
2. 遵守法律並為環保盡一份心力。
3. 檢驗自己的決心與毅力，不讓自己成為菸的奴隸
4. 戒菸是世界趨勢，勢在必行。

戒菸的好處

論短期(1個星期)：

1. 開始感受到空氣的清新及食物的美味。
2. 體內殘存尼古丁幾乎排空。
3. 身上不再有菸臭、牙齒變得較白。

論中期(1個月)：

1. 體力充沛、循環系統獲得改善。
2. 呼吸系統疾病減少、較不易罹患感冒。
3. 減低胃潰瘍發作機會。
4. 菸咳減少、皮膚彈性改善。

論長期：

1. 三個月後肺功能逐漸恢復，不再迅速下降。
2. 一年後，因吸菸導致的冠狀動脈疾病危險性降低一半，十五年後回復與不吸菸者同。
3. 五年後，罹患口腔癌、食道癌、咽喉癌危險性降低一半。
4. 五至十五年後，中風的危險性減到與不吸菸者相同。
5. 十年後，肺癌危險性降低一半。

　再懷孕之前或頭三個月戒菸，嬰兒出生體重不足危險性降低。

　節省大筆菸錢及減少醫療支出。

　中風及癌症危險性大為降低；減緩老化，讓生活更自在。

戒菸前的準備

1.把吸菸的壞處一一列出，隨身攜帶，不斷提醒自己。
2.飲食清淡、細嚼慢嚥、少量多餐，飯後記得刷牙或漱口。
3.充足的睡眠、保持適度的運動，暫時避開吸菸的環境，多和支持自己戒菸的家人或朋友在一起。
4.平日可以手持筆取代持菸的習慣，保持高度的信心，用輕鬆愉快的心情不斷地鼓勵自己：我一定會成功。

戒菸的理由

1.吸菸會導致癌症。世界衛生組織證實30%的癌症和吸菸有關。
2.吸菸引起心臟血管疾病、易導致中風。
3.吸菸導致肺癌、慢性肺氣腫、慢性支氣管炎。
4.吸菸導致男性失去性機能及生育能力的機會大增。
5.吸菸者易罹患骨骼疏鬆症及更年期提早來臨。
6.孕婦吸菸易導致胎兒早產及體重不足，甚至導致流產機率增高
7.吸菸使牙齒及手指變黃、容易口臭，並會導致「香菸臉」。
8.吸菸害人害己，戒菸才是長壽、健康最佳的方法。

香菸的成分和害處

每支香菸經過燃燒可產生4000餘種化合物，其中部分散播於空氣中。部分被吸入 肺部組織內，這些化合物可分為四大類：

1.尼古丁　0.5 ─ 2.7 毫克/支 (不同品牌)
2.焦　油　6.5 ─ 29 毫克/支 (不同品牌)
3.一氧化碳　400PPM (PPM 為濃度單位)
4.其他化學成分　包含有數十種刺激物質及40種以上的致癌物。

　尼古丁具有中樞神經興奮劑、提神的作用，也是造成香菸成癮的主要物質，癮君子為了獲得 尼古丁，伴隨吸入了更多毒害物質及引致細胞病變的致癌物，另外尼古丁會增快心跳速率， 提高血壓及引起末梢血管的收縮，長期易致心臟血管疾病。

　依氧化碳則會阻礙正常氧氣和血紅素的結合，造成體內缺氧，嚴重時甚至死亡。焦油、刺激 物質則是慢性支氣管炎、肺氣腫等慢性阻塞性肺疾病及各種癌症的元兇。這些物質均非我 們所必須，且時時危害癮君子及二手菸吸入者的健康。

二手菸的危害

   香菸燃燒過程可產二類煙流

　主流菸煙：吸入過程產生的煙，由於空氣供應充足，燃燒完全，溫度可達950度。
　側流菸煙：靜置燃燒產生的煙，燃燒不完全，溫度僅達350度。

　由化學分析得知，側流菸煙由於不完全燃燒，故產生較多有害氣體及致癌物質。而二手煙主要是由側流菸煙加上部分主流菸煙所組成，這就是二手煙為何更毒的 原因。為了自己健康請儘早戒菸，為了週遭親友，請勿製造二手煙。

因吸菸引起的意外災害

火災(占台灣地區火災原因前2位)
灼傷(特別是對小孩子)
中毒(特別是對小孩子)

戒菸的妙方

　公開宣稱戒菸決定，並徵求親友的支持，拜訪能鼓勵自己的人

　除去會引起吸菸慾望的物品。例如：菸灰缸，打火機等。

　打破固定吸菸的習慣。例如：不要再起床時或飯後吸菸。

　多喝水、多洗澡，飯後刷牙漱口，穿乾淨無菸味的衣服。

　飯後不要閒坐，可到戶外散步，做深呼吸或活動筋骨。

　用筆取代手持香菸，或以咬蔬菜切條(芹菜，胡蘿蔔)取代嘴中含菸的習慣。

　生活力求規律，減少緊張，勿使自己太忙，太勞累，避免製造吸菸提神之理由。

　避開會吸菸之場所。例如：盡量減少到PUB、舞廳或卡拉OK店。

　參加戒菸班或戒菸門診。可在戒菸班過程獲得支持或協助。

　戒菸後會產生一些戒斷症候群，如頭暈、頭痛、失眠、便秘、胸口悶、咳嗽產生之不安，注 意力不集中等種種之不適，這些症狀時好時壞，因人而異，它們代表身體正由菸害中復原， 只要放鬆心情，堅定意志，利用種種戒菸要領，通常數週內可恢復正常。

戒菸的朋友，不要氣餒，繼續加油！

菸害防制法相關罰則規定

　販賣菸品若以自動販賣、郵購、電子購物或其他無法辨識購買者年齡之方式為者，處新台幣一萬元以上三萬元以下罰鍰，並得按日連續處罰至違反之行為停 止為止。

　菸品容器最大外表面積明顯位置處，未依中央主管機關定之標示方式標示、警語內容未以中文標示健康警語及菸品所含之尼古丁及焦油含量者，處新台幣十萬元以上三十萬元以下罰鍰，並通知製造、輸入或販賣者限期收回改正，逾期不遵守者，停止其製造或輸入六個月至一

   年，違規之煙品並沒入銷燬之。

　除於銷售煙品場所展示菸品、張貼海報或以文字、圖畫標示或說明所銷售之煙品外，之促銷 菸品、或為菸品廣告、或於雜誌刊登菸品廣告，每年刊登超過一百二十則者，處新台幣十萬元以上三十萬元以下罰鍰，經三次處罰者，並停止其製造、輸入或販賣六個月至一年。製作

   菸品廣告業者或接受菸品廣告刊載之傳播媒體業者，處新台幣五萬元以上十五萬元以下罰鍰，並得按次處罰。

　未滿十八歲而吸煙者，應受 戒菸教育

　販賣菸品之負責人或從業人員，供應菸品予未滿十八歲者，處新台幣三千元以上一萬五千元 以下罰鍰。

　於禁菸場所吸菸，經勸阻而拒不合作者，處新台幣一千元以上三千元以下罰鍰。

　於禁菸場所未設置禁菸標示，或對禁菸區與吸菸區無明顯之區隔、標示者，處新台幣一萬元 以上三萬元以下罰鍰，並通知限期改正，逾期未改正者，按日連續處罰。